霜降（そうこう）とは、二十四節気の第18番目で、秋の最後の節気です。2026年は10月23日〜11月6日。朝晩の冷え込みが強まり、霜が降りはじめるころを指します。年末に向けて仕事も家庭も忙しくなるこの時期は、手帳に予定やタスクだけでなく「楽しみ」も先に書いておくのがおすすめです。心が動くことをひとつ書き込むだけで、秋を味わう余白が生まれます。

霜降とは？2026年はいつからいつまで？

とはいえ、この時期は、暦の風情を味わう余裕がなくなりやすいタイミングでもあります。仕事では年末に向けたプロジェクトの追い込みや来期の準備、家庭では学校や地域の行事、年末年始の準備などで、予定が一気に増えていきます。

気づけば、紅葉も食欲の秋も味わえないまま11月に——。そうならないために、今日は「セルフケア」と「楽しみを書くこと」を手帳で始める方法をご紹介します。二十四節気を手帳に取り入れる考え方は二十四節気とセルフケアの記事で、ひとつ前の季節の過ごし方は秋分の記事でもご紹介しています。あわせてご覧ください。

田中 怜子

Forte Diary　Creative Director

手帳というと、予定やタスクを管理するものと思われがちです。でも、時間管理のコツは、「自分でコントロールできる領域（Internal locus of control）」を増やすことだと私は考えています。

仕事や家族の予定、学校の行事で予定が埋まってしまいがちな秋こそ、小さな楽しみで「自分が決めた、自分のための用事」を意識的につくってみませんか？

① 霜降の過ごし方：まず、自分をいたわる（朝晩の冷えに備えるセルフケア）

霜が降りるころは、日中と朝晩の気温差が大きくなります。忙しさに追われていると、自分の体調は後回しになりがちです。楽しみを書く前に、まずは土台となるセルフケアを手帳に書き出しておきましょう。

② 手帳に「楽しみ」を書く方法：秋の予定を日付つきで先に入れる

セルフケアの次は、いよいよ「楽しみ」です。すでに予定が多くて疲れ気味の時期は、大きなイベントでなくて構いません。むしろ、ささやかな楽しみほど、忙しい日々の支えになります。

③ 予定への「気持ち」も書く：手帳で気持ちを整えるひと言

楽しみを書くとき、もうひとつおすすめなのが、予定だけでなく「その予定への気持ち」を書き添えることです。

楽しみな予定には「楽しみ！」と、自分への声かけを手帳に書いておくと、その日を迎える気持ちが整います。年末に向けて予定が立て込む時期だからこそ、自分のための時間と気持ちを大切にすると、心に余裕が生まれます。

④ 楽しみを書く手帳の選び方：Forte Plannerなら月・週・ジャーナルで書ける

楽しみを書き込むなら、Forte Plannerがぴったりです。月・週・ジャーナルが一冊にまとまっているので、「予定」「楽しみ」「気持ち」を、同じ手帳の中で自然に行き来できます。

あなたは、何を書く？

霜降は、秋が終わり、冬へと向かう節目です。忙しい毎日に流されるまま季節が過ぎてしまう前に、まずは今夜、手帳を開いてみてください。小さな楽しみを、ひとつだけ。それが、年末までの日々を前向きに過ごす力になります。