秋分是什麼？從何時到何時｜運用手帳整理忙碌生活的二十四節氣生活指南
在秋分，調整生活的平衡。
用手帳「分類→聚焦→慰勞」
二十四節氣的秋分，正適合觀察晝夜平衡，調整身心狀態。在這與秋彼岸同時到來、忙碌與慌亂交織的時期，何不以此為契機，開始用手帳進行整理呢。
今年也剩下3個月了。
回過神來，正是忙碌與慌亂
同時襲來的季節。
以秋分節氣為契機，試著運用手帳創造「整理」的時間吧。
秋分是什麼？2026年是哪幾天？
二十四節氣中的第16個節氣。太陽從正東升起、正西落下，晝夜長度幾乎相等。2026年為9月23日至10月7日。也是秋彼岸的中間日（彼岸前一日為9月20日，彼岸後一日為9月26日），以供奉萩餅的風俗而聞名。
何不將「秋分」這個轉折點，作為觀察晝夜平衡、調整身心的時期呢？今天將為大家介紹3個步驟，教你如何利用手帳，讓生活不再被忙碌與慌亂牽著走。
對許多人而言，這個時期正是「忙碌」與「慌亂」容易重疊的階段。身為上班族面臨下半年的開始或季度衝刺，在家則要處理孩子的升學考試或新學期支援——事情一瞬間增多的季節。
田中 怜子
Forte Diary Creative Director
我自己在去年這個時候——Forte Diary 的第一年，距離11月首次發行手帳的前夕，9月和10月度過了極為慌亂的日子。網站的開啟準備、包材的安排。「顧客會喜歡嗎？」這種不安感讓忙碌更是雪上加霜。
在私人生活中，女兒的檢定考支援與兒子的升學考試重疊，幾乎達到大腦當機的邊緣。回首上班族時期，12月結算的最後一季或是新專案啟動重疊時，也大多是在這9月。相信在這個忙碌與慌亂交加的時期，感到困擾的不只是我一個人。
① 用手帳分類——「忙碌」與「慌亂」本質不同
將「忙碌」與「慌亂」分開寫出來
這時候我首先做的，是透過筆記書寫（Journaling）來區分「忙碌」與「慌亂」。「忙碌」是指需要做的任務或雜事很多；而「慌亂」則是心靈沒有餘裕、感到靜不下心，或者情勢接連變化導致心情趕不上節奏的狀態。大多數情況下，這兩者會在腦中混為一談，形成「事情很多→感到不安」的邏輯，進而引發更多的不安。
將「要做的事」與「擔憂・不安」分別列出清單
建議使用 Forte Planner 後方的筆記頁。首先列出讓你感到忙碌的待辦事項，接著將引發慌亂的擔憂或不安原因作為另一個清單寫出。對手帳出貨流程的不安、「真的賣得掉嗎」的擔憂、對孩子升學的掛念——將腦中的獨白直接寫在紙上即可。
「忙碌」與「慌亂」，
其實是兩回事。光是分開寫下，腦袋就會平靜下來。
② 用手帳聚焦——僅挑選2〜3項重點，填入月/週計畫
僅將2〜3項重要事項寫在該月或該週的備忘欄
從寫下的「忙碌」事項中，挑選出最重要的2〜3項，填入該月或該週的頁面中。若使用 Forte Planner，月計畫與週計畫左側的備忘欄是非常好用的位置。不要試圖一次完成所有事，篩選過濾才是防止「慌亂」的訣竅。
建議將選出的2〜3項重點，也寫在 Monthly Planner 的當月主題欄位。這樣每次打開手帳時都能看見，就不會遺失優先順序。
③ 用手帳慰勞——完成後，以秋季犒賞作結
品味成就感，用秋季甜點犒賞自己
當你完成了寫下的忙碌事項後，請留出回顧的時間。親自品味那份成就感與充實感，將成為克服下一個忙碌時期的力量。也建議品嚐栗子、地瓜、南瓜等當季甜點，讓自己喘口氣。
從秋分到寒露是早晚溫差變大的時期。若在意秋季疲勞或氣象病，請同時參考立秋的文章。
用手帳進行分類、聚焦、慰勞。只要在秋分時做到這3點，剩下3個月的生活方式將會有顯著的改變。
常見問題
2026年的秋分是從哪天到哪天？
二十四節氣的秋分是2026年9月23日至10月7日。為秋彼岸的中間日，彼岸前一日為9月20日，彼岸後一日為9月26日。
「秋分日」與二十四節氣的「秋分」不同嗎？
「秋分日」是指9月23日當天，為國民假日。而二十四節氣的「秋分」是指從那天起直到下一個節氣「寒露」的前一天（2026年為10月7日）為止的約15天。本文所談論的是作為「期間」的秋分。
「忙碌」與「慌亂」有什麼不同？
忙碌是指需要處理的工作或雜務很多；慌亂則是指心靈沒有餘裕、感到混亂，或因情勢不斷變化而感到心力交瘁的狀態。
在忙碌時期，手帳該從哪裡開始使用？
首先請在筆記頁將「要做的事」與「擔憂・不安」分開列出。之後，僅將最重要的2〜3項轉寫至月/週計畫頁面，這樣就能整理好思緒。
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