更年期・更年前期與手帳｜當我為生理期變化和荷爾蒙失調感到困惑時，寫日記幫助了我
更年期・更年期前期與手帳。
當生理變化令人困惑時，寫日記幫助了我。
致30、40、50多歲的職場女性。不必責備脆弱的自己。透過書寫，就能看見下一步。
當我意識到「不再像以前一樣」時，
有時會不知道該怎麼辦，
只是感到困惑。
此時，手帳悄悄地幫助了我。
從30多歲後半到50多歲，女性的身體會經歷各種變化。更年期・更年期前期、生理變化或生理不順、荷爾蒙失調——過去的「自己的常態」可能在某天突然改變。從30多歲開始的「更年期前期」症狀也日益增加，對職場女性來說，這些變化往往會影響工作和日常生活。
今天，我想分享我自己的經驗。雖然有點私密，但我希望能傳達給同樣感到困惑的人，所以決定寫下來。
「不再像以前一樣」的那一天
田中 怜子
Forte Diary 創意總監
大約一年前。以前只需要護墊就能應付的月經，突然變得量多。「沉重」的感覺持續不斷，護墊已經不夠用了。
身體的變化本身就很難受，但更讓我難以承受的是，被這種變化困擾、變得脆弱的自己。
預約美甲的那天，我擔心「萬一漏出來怎麼辦」，無法真心享受和美甲師的對話。走在街上，看到那些活力十足的女性，我心生嫉妒。我又因為這樣的自己而感到沮喪。
直接寫進日記裡
此時，我打開 Forte Diary 的 Journal 頁面，將那些感受直接寫下來。不刻意美化，只是如實地紀錄。
「做指甲的時候，擔心會不會漏血，無法享受和美甲師的對話。」
「走在街上，看到除了自己以外的女性都充滿活力，心生嫉妒。」
寫完之後，奇妙的事情發生了。我能夠面對自己的感受了。「原來我這麼困惑啊」、「原來我因為這些事情而變得脆弱啊」——當我能夠承認這些的時候，心情輕鬆了一些。
書寫是一個將情緒「宣洩出來」的過程。只需將腦中盤旋的事物寫在紙上，就能客觀地看待它們。不是責備自己，而是「原來如此，我當時是這麼感受的啊」，只是承認它。這樣一來，就能看見下一步。
面對之後，就能轉向「那該怎麼辦？」
寫下心情、面對自己之後——奇妙地，我自然而然地轉變為「那該怎麼辦？」的心情。從沮喪的狀態，轉變為思考的狀態。
Forte Diary 的日誌頁面和月/週行事曆整合在一本手帳中。將心情寫在日誌中並面對自己後，直接翻頁就能看到行事曆。當你思考「那該怎麼辦？」的那一刻，就可以立即將待辦事項或準備工作寫入計畫中。這個流程可以在同一本手帳中完成。情感整理和行動規劃，無需闔上手帳即可完成，這是 Forte Diary 獨有的優勢。
接下來我做的是，「將能讓我感覺舒服一些的待辦事項，寫進下個月的 Monthly Planner 中」。
這些都是小事。但是，光是「將小小的準備寫進計畫中」，就大大減輕了對下一個生理週期的不安。寫下來就不會忘記。變成計畫就能行動。
更年期・更年期前期症狀並非「胡思亂想」
更年期和生理變化，早的話可能從30多歲後半就開始了。生理不順、經血量變化、經前症候群症狀惡化、情緒起伏、倦怠感——這些都是荷爾蒙變化引起的，是每個人都會經歷的自然變化。你並非脆弱，也不是有什麼問題。
許多職場女性會優先考慮家人和工作，將自己放在最後而忍耐。
① 現在，真實的狀態是什麼？
不只是身體症狀，還有心情。「疲倦」、「不安」、「悲傷」——如實寫下就好。
② 最痛苦的場面是什麼？
寫下具體的場景，就能看清自己困擾的是什麼。
③ 你會對脆弱的自己說什麼？
「沒辦法啊」、「你已經很努力了」——對自己說的話，會讓心放鬆下來。
④ 那麼，可以做些什麼準備呢？
從小地方開始就好。寫下想到的事情，然後移到 Monthly Planner 中。
面對身體變化並不容易。但是，透過寫下困惑和脆弱，可以一點一滴地找回自己的步調。然後自然而然地轉變為「那該怎麼辦？」的積極心情。這就是我從寫日記中獲得救贖的經驗。
我想把這些話傳達給同樣感到困惑的人。不必責備脆弱的自己。首先，試著寫寫看吧。
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