炎夏酷暑正是筆記本登場的時候｜4種「減法」筆記術，幫你擺脫夏季疲勞
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越是酷暑，越是手帳登場的時機。
從大暑學習「減法手帳術」4招
炎熱的日子不要勉強。只要決定不做什麼，夏天就會不同。為您介紹Forte Diary獨特的減法手帳術。
在酷暑的日子裡，您是否勉強自己塞滿了任務？
越是炎熱的夏天，越是該用手帳「做減法」的季節。
二十四節氣「大暑」教我們的，聰明度過夏天的方法。
7月23日，迎來二十四節氣的「大暑」。這是一年中最熱的時期，氣溫連續多日超過35度，身體和心靈都漸漸感到疲憊。
在這樣酷熱的季節裡，人們常犯的錯誤是即使炎熱也勉強自己塞滿任務。然而，高溫不僅影響體力，也影響專注力和判斷力。越是酷暑的夏天，越是該用手帳「做減法」的季節。
二十四節氣中的第12個節氣，意指「暑氣最盛」，是一年中最炎熱的時期。2026年為7月23日～8月6日。此時期也與夏日土用重疊，土用丑日（2026年7月26日）也在此時。迎來下一個節氣「立秋」（8月7日）後，在曆法上便進入秋天。
① 決定「不做什麼」，剩下的早上完成
在酷暑日的前一晚寫下「不做清單」
炎熱的日子，體力與專注力據說只剩平時的七到八成。若仍想完成與平時相同的任務，傍晚時分身心便會耗盡。
在Weekly Planner左側的備忘錄欄中，寫下隔天的預定事項——首先試著選擇「今天不做」的事情。剩下的才是今天真正需要完成的事情。
將減法後剩下的事情集中在「早上涼爽的時段」。光是這樣，酷暑日的工作效率就能驚人地提升。
Forte Diary的Weekly Planner設計是先在左側的網格筆記本寫下「要做的事」和「不做的事」，然後再將其配置到右側的日曆中。這樣就能自然而然地形成「先減法再安排」的流程。
② 將預防中暑作為「行程」寫入手帳
將身體管理從「待辦事項」轉為「預定行程」
預防中暑比事後處理容易得多。然而，補充足夠水分和確保充足睡眠這些事，如果只是想著「大概要做」，忙碌時就很容易被擱置。
光是抱持著「身體管理也是行程之一」的意識，就能大大提升夏天後半段保持活力的機率。如果寫在日曆上，即使忙碌的日子也能看到。
③ 將因酷暑而動搖的情緒，寫入日記中
炎熱也會影響心理。容易煩躁、提不起勁、什麼都不想做——這些情緒的增加，部分原因是高溫導致自律神經失調。不少人會責怪自己「這麼熱卻什麼都做不了」。
但是，這都是天氣熱的錯。請將這些情緒直接寫在Forte Diary的日記頁面裡。
① 今天身體的感受如何？
疲憊、沉重、頭痛——誠實寫下。光是認知到「今天因為天氣熱所以是這種狀態」，就能減少自我厭惡。
② 只寫下一件今天完成的事
再小的事都行。「勤勞補充水分」、「在涼爽的房間休息」也是值得稱讚的「完成的事」。
③ 給明天的自己一句話
「別太勉強自己」、「明天好像會涼一點」——給未來自己的一小句話，能改變隔天早上的心情。
酷暑日的煩躁和情緒低落，是氣壓、氣溫、濕度變化影響自律神經所致。這是一種稱為「氣象病」的現象，並非心理作用。透過書寫情緒，可以客觀地看待「這是天氣熱的錯」。
④ 從大暑到立秋——意識到「夏天結束」來規劃下半年
大暑的下一個節氣是「立秋」（8月7日）。在曆法上是秋天的開始。儘管身處酷暑之中不易察覺，但若在大暑時將「夏天結束前想做的事」寫入Monthly Planner，就能度過一個沒有遺憾的夏天。
正因為了解大暑這個「轉捩點」，才能在「從現在到立秋」的短時間內行動。Forte Diary的Monthly Planner中標示大暑，正是希望大家能自然地將這種有意識的區分融入生活中。
酷熱的夏天，是不要勉強自己的季節。然而，透過手帳整理「不做的事」和「重要的事」，即使在炎熱的日子裡也能找到屬於自己的時間。
二十四節氣，提醒季節變化的手帳。
Monthly Planner上記載的大暑、立秋字樣，
自然而然地規律了夏天的度過方式。
翻開頁面，便能了解使用方法📖