獻給無法閱讀的人｜即使再忙也能利用手帳的腦力激盪術創造閱讀時間
無法閱讀，
不是因為忙碌。
從科學角度解讀「無法閱讀」「擠不出時間閱讀」的原因，並介紹即使再忙也能重拾閱讀時間的筆記本「大腦傾瀉術」。
不知不覺，已經好幾個月
沒讀書了。
學生時期明明那麼喜歡。
是否想透過手帳，重新整理那「擠不出時間閱讀」的狀況呢？
「工作纏身，沒有餘裕享受興趣」「疲憊時，總是不自覺地滑手機而非讀書」——抱持這樣煩惱的人，應該不在少數。
許多人可能都曾這樣告訴自己：「因為太忙了，因為太累了。」然而，無法閱讀的真正原因，或許並非忙碌本身。
田中 怜子
Forte Diary 創意總監
我從小就非常喜歡讀書。暑假閒暇時，我會借魯邦系列，在三小時內讀完三本，然後又跑到圖書館借書——我就是這樣一個孩子。即使長大成人，有時我也會忘記時間，甚至忘了喝水，一連數小時沉浸在書本中。
但奇怪的是，即使工作同樣忙碌，有些日子我能讀書，有些日子卻完全讀不進去。這種差異是什麼，我一直很好奇。
① 「無法閱讀」不是意志力薄弱
三宅香帆《為什麼一工作就讀不進書？》（集英社新書）
從網路獲取的「資訊」不帶任何多餘，能以最快的速度得到所需的答案。然而，閱讀這種體驗，卻包含著與目的不直接相關的岔路和偶然的發現——也就是所謂的「雜訊」。當我們以全身心投入工作的方式生活時，接受這些雜訊的餘裕就會喪失，這是本書的核心觀點。本書追溯了日本人工作與閱讀的歷史，最終提出將力量對半投入工作和興趣，過著「半身」生活的社會提案。
讀不進去，不是因為忙碌，
而是因為腦袋太忙。
② 能閱讀與否的關鍵在於「大腦狀態」
當注意力不集中於眼前事物時，大腦持續的「自言自語」
史丹佛大學精神醫學教授詹姆斯·杜迪（James Doty）解釋的「預設模式網路（DMN）」，指的是當注意力不集中於眼前工作時，大腦會回想過去發生的事、擔心尚未發生的未來、思考周遭人際關係的狀態。
有一天，當我了解到這個概念時，頓時豁然開朗。當我被某人今天說的一句話困擾、明天的專案一直在腦海中盤旋、或對人際關係感到困惑時，即使我翻開書本，文字也完全無法進入我的腦海。
反之，無論多麼忙碌，當我只是專注於眼前的工作，不太執著於人際關係，也感受不到對尚未發生的未來的焦慮時，大腦就能輕易地轉換，即使是與我日常生活毫無關係的小說或散文，也能順暢地閱讀。
③ 創造閱讀時間的「大腦傾瀉術」——停止腦中「自言自語」的方法
將腦中所思所想，無論好壞，全部寫在紙上
停止DMN「喋喋不休」最快的方法，就是將腦中的一切都寫在紙上。如果留在腦中，大腦會無意識地將其視為「未解決」而持續保留，並自行開始反芻。然而一旦寫在紙上，大腦就會將其識別為「已排出」，不再需要一直背負。Forte Planner 的日誌頁面是個很好的書寫場所。
不需要整理得很漂亮。只要將腦中浮現的想法，隨心所欲地寫在手帳上就夠了。
然後，如果你發現寫下的內容中有需要實際行動的項目，建議你立即將其作為待辦事項轉寫到Forte Planner 2027的Weekly頁面上的相應日期。做到這一步，大腦就會認為「已在手帳中管理」，而逐漸平靜下來。從「記住」煩惱和不安的任務中解放出來的大腦，終於能重新獲得專注於眼前一本書的餘裕。
④ 即使再忙也能擠出閱讀時間的3種情境實踐法
出門前，將前一晚擔心的事，在Weekly頁面的昨天欄位寫下三行。
寫下上午發生的事情或對下午行程的焦慮，如果需要，轉記到Weekly頁面。
在日誌頁面上釋放當天人際關係的困惑後再入睡。
停止責備「無法閱讀的自己」，
只是寫下來。這樣一來，大腦就會平靜下來。
「無法閱讀」並非因為忙碌，也不是因為意志力薄弱。只是因為腦袋太滿，缺乏餘裕。寫在手帳上的小習慣，會讓腦中逐漸恢復餘裕，即使在忙碌的日常生活中，也能守護「專屬於自己的時間」。
常見問題
無法閱讀是因為意志力薄弱嗎？
不。在大多數情況下，原因並非意志力。真正的原因是，大腦被預設模式網路（DMN）佔據，沒有餘裕接受閱讀這類「雜訊」。
大腦傾瀉要寫什麼？
不加判斷地，將腦中浮現的一切都寫下來。今天讓你掛心的一句話、對明天行程的焦慮、人際關係的困惑等，任何內容都可以。
寫下來之後，該怎麼辦？
只將需要行動的項目轉記到手帳的Weekly頁面。這樣一來，大腦就會認為「已經被管理＝已解決」，而逐漸平靜下來。
整理思緒的空間，重拾閱讀的餘裕，一本搞定。
透過Weekly・Journal頁面，養成「放下」思考的習慣。
即使在忙碌的日常生活中，也能重拾「閱讀的自己」嗎？
翻開頁面，就能了解使用方法📖
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